Szülés utáni hátfájdalmak kezelése

Szinte minden kismamának ismerős, hogy szülés előtt vagy után megfájdul a háta, dereka, nyaka. Nézzük meg, mi okozza ezt a jelenséget, és mit lehet tenni ellene?  A hát- vagy derékfájás oka a szülés utáni testi változásokban keresendő. 

A terhesség alatt elgyengülnek a gerincoszlopot tartó izmok, a szülés után pedig a szoptatással járó testhelyzetek, változások is negatívan befolyásolják a gerincet. Általában a szoptatás kényelmetlen testhelyzetben történik, ami deformálja a gerincet, a mellek megnőnek és előrehúzzák a felsőtestet, ez is fájdalmat okozhat a felső háti szakaszon, a baba emelgetése – helytelenül – görnyedt testtartásban történik, ami gerincfájdalmat provokálhat.

Tudnunk kell, hogy ez a derékfájás nem a terhességtől alakul ki, ez már a korábbi életmódunk következménye, a helytelen gerinchasználat eredménye. Az ülő életmód, a munkavégzés a számítógép előtt, a mozgásszegény életmód, a stressz mind hozzájárul a gerincproblémák kialakulásához. A terhesség során a fájdalom egyrészt azért jelentkezik, mert a baba súlya előrehúzza az ágyéki gerincszakaszt, később pedig a relaxin nevű hormon fellazítja a szalagrendszerünket.

Szülés után a medence-eltolódásokat, kisízületi elmozdulásokat kezeltetni kell, mert a szülés utáni megterhelés csak súlyosbítja a problémákat.

Szülés után pedig mind a babáknak, mind a mamáknak nagyon fontos a regenerációs gerinctorna, mivel a baba-mama torna foglalkozásainkon nemcsak a mamákra, hanem a babák kiegyensúlyozott mozgásfejlődéseire is éppúgy odafigyelünk. Ha rendszeresen, hosszú ideig túlterheljük a gerincünket és a hozzá kapcsolódó szerveinket, anélkül hogy karbantartanánk mély izmaikat, a gerincoszlop elveszti stabilitását, és fájdalmassá válhat.

A gerinc stabilitása erősen függ az izomrendszertől, amely kompenzálja az instabilitást azáltal, hogy fokozza az ágyéki gerincszakasz teherbíró képességét. A fáradtság, a degeneratív károsodások mind ronthatják az izmok működését, ami a gerinc stabilitásának csökkenéséhez vezet. A gerinc ízületeinek stabilitásában mind a törzs, mind a medence izmai részt vesznek.

Ha az erőközpont izmai, mélyizmok erősek (haránthasizom, a ferdehasizomok, a gerincfeszítő mély hátizmok), akkor az úgynevezett izomfűző tényleg úgy működik, mint egy fűző, erőssé teszi a derekat, tehát tartható a derék ülésben és állásban is, tehermentesíthetőek a csigolyák, megelőzhetők a gerincbántalmak.

Ha a mélyizom-torna eredményeképpen a stabilizáló izmok újra felveszik eredeti szerepüket, jobban tudjuk használni mozgató funkcióikra a felületi izmokat, és a kellemetlen fájdalmak is megszűnnek, ami eddig abból eredt, hogy a hozzá nem értő mozgatóizmok próbálták ellátni a többiek funkcióit, tartósan rosszul terhelve a testet.

A speciális Pilates-gyakorlatok által az izmok képesek minden oldalról sokkal jobban megtámasztani és így tehermentesíteni a gerincoszlopunkat. Így javul a testtartás, és megszabadulunk a hátfájástól is, melynek egyik legfontosabb kiváltó oka a gyenge tartóizomzat. A gyakorlatokat végezve megszüntethetők, javíthatók a beidegződött rossz mozgások, amelyek felelősek az izomrendszer egyensúlyának megbomlott állapotáért, hosszú távon pedig tartáshibák és mozgásszervi panaszok okai. 

 

 Bartha Zsuzsa 

vezető gyógytornász, Reha Pilates-oktató, Gymnastic Club Procardia